小男是我校高三年级学生， 模考前， 他来到心理咨询室找我， 我热情地接待了他。

小男： 老师， 我在中考前就出现了心理问题， 主要表现为每到考试尤其是期末考试临近期间极为焦虑， 还伴有较为严重的睡眠障碍和腹泻。我感到学习负担很重。高二上学期开学初， 我数学考试多次不及格。自己感觉每到考试就紧张， 还拉肚子， 很多本应该会做的题都做不出了 （他双手交握， 揉搓） 。

我： 其实像你这种考试焦虑问题， 在中学生心理咨询中最为常见。特别是学习基础较差和性格内向敏感、 学习方法不灵活的同学， 更易产生此类问题。根据你的描述， 我认为症结是考试焦虑， 同时， 还伴有睡眠障碍、 强迫型人格障碍和生理症状等。能跟我说说你是什么时候开始出现这些症状的？

小男： （略为思考） 我原来在一所重点初中读书， 自幼就有良好的学习习惯， 记忆力也很强， 因而深受老师和学校的器重。由于各科学习都不错，学校和老师让我一个不漏地参加所有的竞赛， 但我内心对竞赛很抵触， 只能硬着头皮强记、 强学、 强练， 但在一次竞赛中却失败了。从此我就经常失眠、 多梦， 梦中不是在做数理竞赛题， 就是梦见在竞赛时交了白卷。那一学期的期末考试， 我全科失利， 平均分仅为70分。以后， 只要临近考试， 我就总是焦虑、 心慌和彻夜失眠。

我： 你是不是常有这样的情形——每次考试前， 神经就绷得更紧了， 越紧张就越难以入睡。到了白天就神疲乏力，无法集中注意力听课， 也难以静下心来复习， 所以考试成绩下降很快。

小男： 没错！每学期的前半期情况都比较好， 因为距离考试时间还很长， 压力不大，所以身心都比较放松。

我： 你的讲述更加印证了我的看法。其实， 你在初中那次竞考失败以前， 并不惧怕考试， 而那一次竞赛失利与赛前受干扰而激起的种种怨恨情绪因素综合在一起， 使你在心理上对考试产生了畏惧。进入高二后第一学期功课不及格， 又强化了你对考试的畏惧。你其他各门功课成绩尚属中等或中上等， 比较差的是数学和物理， 这是你学习中的薄弱环节。你要有意识地放松情绪， 考前不要人为地加剧紧张， 考前复习也要劳逸结合， 适时进行休息、 散步。

小男： 但我还是担心数学考试再次不及格。

我： 这种适度的紧张是正常的， 平静地接受事实本身，不夸大它的作用， 采取积极的自我谈话， 进行积极的内心想象， 让思想控制情感， 抱最大希望， 尽最大努力， 做最坏打算， 持最好心态， 这是应付前焦虑最好的武器。

小男： 最好的武器？

我： 对！在这个变幻莫测的世界里， 我们的未来充满着太多的未知， 因此， 只要是一个人格、 智力正常的人都会有或多或少的焦虑， 焦虑是无人能够幸免的。最成功的心理防御机制是升华。升华也会选择逃避！但却是一种主动退让； 也会选择情感转移， 但富有建设性； 更多的升华手段还是以一种乐观向上的心态风险， 以一种勇敢的精神去解决它， 以一种自嘲、 自助、 自娱、 助人的方式去化解它所引起的不安。

小男： （露出了笑容）老师， 我懂了， 我一定要克服考前紧张焦虑的不良情绪， 按照您的方法调整好自己， 我相信睡眠状况也会有所改善的。

摘自：《招生考试通讯(高考版)》2014年 02期