我的心情，我做主

                        ——情绪ABC

叶丽

教学目标：

知识与技能

了解情绪的基本内容与特征，知道情绪的产生、改变并不完全由外界的事物而决定，而是主要取决于一个人的内心想法。通过学习合理情绪疗法，初步掌握几种情绪改变的技巧。

过程与方法

在教学过程中，充分以学生为中心，注重挖掘课程的动态生成资源。通过案例分析、讨论交流等主要形式，把学生成长过程中遇到的实际问题，转化为可供借鉴的课程资源。

情感、态度与价值观

活动中关注学生的内心体验与情绪变化，学生通过多种情绪的自我分析与比较，帮助其转变长期以来形成的非理性观念，引导学生逐步形成良好的情绪观，培养学生良好健康的情绪。

教学重、难点：

教学重点为让学生明白“情由心生”的道理，通过改变想法可以调节心情。难点是教会学生用理性想法取代习惯性的非理性想法，运用所学知识灵活解决生活实际问题。

课前准备：

1、提前一周实施“学生情绪状况”问卷调查。

2、师生采访：“当心情不佳时，你一般会怎么办？”制作录像片段。

3、PPT课件。

教学过程：

1、FLASH引入：文字情绪

识别人类的各种情绪。

2、Abc理论介绍。

谁动了我的心情？结合课前调查，反馈学生为何会有烦恼：考试、压力等，引导学生深入思考烦恼的根源，为介绍abc理论奠定心理基础。

设疑：是这些烦恼事件本身使我们不开心的吗？

小花狗、飞鸟、花环等例子，说明不同的想法决定了不同的情绪。举学生的实例，小组讨论再全班交流，请学生充分感悟两种理念所导致的情感体验差别。

Abc理论引入：

A：事件，即存在的事实；照镜子、看见飞鸟、花瓣落地

B：信念体系，即对a的认识；（非理性的想法，绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极）

C：由b所引发的情绪和行为结果，即对a的各种情绪反应。

3、实例分析：王芳

讨论：她有哪些非理性的想法？该如何帮助她？

分享：老师的谈话录音片段。

4、讨论：酸葡萄效应，始终可取吗？生活中有没有类似的例子？

同学不愿意跟我玩——不与他们“同流合污”，世人皆醉我独醒

自己竞选失败——不就是想当官、出风头吗，我才不与他们瞎争呢

学习没有进步——看他们学那么吃力，太累了，进前三又有什么好？现在也没有退步，蛮轻松自在的

老师：狐狸跳着够不到葡萄，就放弃了尝试其他途径的努力，比如寻找工具、找伙伴帮忙，狐狸的做法还是值得商榷的。有的同学成绩保持中等，就知足常乐了，有的同学稍有进步又沾沾自喜了，成绩差或者退步时又寻找理由一次次地原谅自己呢。看来“观念决定行为”，不仅适合于情绪调节，同样适用于做事做人。

5、老师总结：abc理论的“是”与“不是”。

是：指出abc理论虽然能够帮助我们解决一些情绪烦恼，进行合理的心理调适，保持愉悦心情。如考试失利，认为“笑到最后才最好”“失败是成功之母”；丢了东西，认为“破财免灾”“旧的不去新的不来”。

不是：abc理论本身并没有问题，而是使用过多可能会导致一些问题，就像好东西吃多了也会肚子痛一样的道理。当生活中有些事情，如果你再努力一下，就可能有好的转机，可是你只会选用abc理论进行心理上的安慰，于是放弃了积极努力。比如，考了60分反而庆幸“还好没有不及格”，而不主动查找失利原因，真正的学习问题受到忽视，这并不是我们的本意。

课前的小调查发现，对于同学们来说，主要的烦恼还来自于学习，比如作业、考试等，要彻底改变烦恼，仅靠改变想法还不够，只有成绩提升才能从根本上解决问题。另外，生活中有些烦恼事情也不全由想法而生，比如挚爱的亲人去世，疾病或者受到意外伤害等，如果全都寄希望于abc理论解决所有的情绪问题也不现实。

阿Q精神胜利法是一种“自欺自骗”“回避现实”的消极行为，不求主观努力来改变现状，如“儿子打老子”；abc理论不光强调想法改变，还注重主观努力改变现实，实现问题的真正解决。

6、观看录像片段：当心情不佳时，你一般会怎么办？

播放采访录像：学习身边人的成功经验，调节心情。

网调反馈：你心情不佳时，一般是如何排解不良情绪的？

提供四种常用的方法转变观念、自我安慰、宣泄、转移。

拓展活动：

请回忆自己或身边同学的最近烦恼，尝试用今天所学习的“情绪abc理论”进行分析和解决。