做自己情绪的主人   主题教育活动

活动设计背景：

    对于学生，一生可能要面对无数次的考试，谁没有过情绪低落?谁没有过焦虑失眠?谁没有过惆怅郁闷?确实，如何恰当地、适时地化解这些不良情绪，做自己情绪的主人，保持平和的心境，以便更斗志昂扬地投入到学习中去，是教师应引起重视的问题。做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。

教育目标：

1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。

2、了解自己目前的消极情绪。

3、了解调节和控制情绪的方法。

教育过程：

一．讲述故事，引出主题：

    有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。 可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。　　

二．教师简要讲解不同的情绪对人产生不同的作用。

    人的情绪有积极与消极之分。积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。例如：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。

    与积极情绪相反，一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。

曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。

三．角色扮演，解决问题：

    教师总结班级学生目前存在的一些消极情绪，准备好两三个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演，并在教师的引导下进行讨论：

  (1)教师先说明角色扮演体现的是什么消极情绪。

  (2)学生在轻松舒缓的背景音乐下讨论如何调节和控制这两种消极情绪。

  (3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。

  (4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。

  (5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见。

    情境一：随着期中考试的临近，有同学常常出现着急，烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的考试结果忧心忡忡。

附：考试焦虑自消术

A.消除一些消极的自我意识。

“自贬”：总认为自己笨、弱、不行； “求全”：认为自己应该十全十美；

“他贬”：总担心自己被别人瞧不起； “以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；

“主观臆想”：自己预言自己要失败。

B.自我设定的考试目标要有一定的弹性。

C.正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识自我调节。

D.用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。

E.学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。

    情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。

附：自卑情绪的自我解脱法

A.正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。

B.善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。

C.扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。

D.树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。

情景三：他的话激怒了我，我真想打他一顿来出气。

附：愤怒情绪消除法

A.学会幽默自嘲：如果生气时有一面镜子在你面前，你一定能看到镜子里的那个家伙两个鼻孔冒着热情，着实滑稽可笑。
B拉长时空距离：问问自己你在下星期、明年或一百年后，现在让你感到生气的事还很重要吗？这可帮助你检视情况，决定生气是否是最适当的反应。
C进行自我沟通：生气的时候，跟自己的感觉沟通，问自己发生了什么事？想怎样？害怕什么？你可能要提醒自己，以往的想法，不代表现在仍要继续这样想。
D缓解愤怒情绪：如果你知道自己在某些情况下有愤怒的反应，试试将它缓解和逐步抛弃。首先由一数到十，再慢慢增加。当你数到一百，你就知道已学会控制自己的反应——你将能控制愤怒。如你觉得有人使你生气，或以他们的愤怒控制你，那就说：“等一下！”这句话给你时间想想正发生什么事。谨记，你有权利要求更多时间考虑。
E让朋友来帮忙：你可能发现在某些特殊的情况下，你想控制自己的情绪。那么，找别人帮忙——例如，在你快生气的时候，一位好朋友以不妨碍的方式提醒你，可使你冷静下来。
F开诚布公谈谈：如果有人一直跟你作对，令你生气，试试在生气之前跟他谈谈。找个时间大家冷静地好好沟通——甚至可以找一个可以帮忙的朋友当“裁判”。仲裁者可以缓和情况，大家分享你觉得生气的事情，让他们有机会告诉你他们对你的看法，这样你们就可公开讨论，避免造成无谓的争吵。
G接受不完美的自己：你永远不会完美，那就接受和爱这个自己吧！一旦你爱自己，你会发现不去控制而接受他人，是可能的事。接受我们都会犯错的事实，一旦接受所有人都不完美的事实——包括你自己，你就能开始接受父母、老师等人的不完美；同时也允许自己不完美。
   小结：人不可能不生气，生气其实也给我们提供了一个很好的认识自己的机会。因此，关键的不是逃避和懊悔，重要的是去面对，当然，这种面对是需要智慧和勇气的。

四．教师发给每名学生一份问卷，让学生填写。

(说明：回答无对错之分，只要填写自己的真实情况即可。)

                                了解自己的消极情绪

以下问题请用“是”或“否”来回答。

(1)当你的竞争对手有突出的表现时，你心里会有一种不舒服的感觉，当你的对手在竞争中失败了，你非常高兴。(　　)　

(2)如果你参加一个比赛，结果败得很惨，你再也不敢参加这样的比赛。(　　)

(3)你常因对考试的结果担心而心烦意乱，注意力难以集中。(　　)　

(4)当别人错怪你时，你便会大发脾气。(　　)　

(5)你的某些科目的学习成绩比别人差，就觉得自己脑子笨，无法学好。(　　)

(6)你平时没有朋友可以交流思想，有苦脑无处诉说，有快乐无人分享。(　　)

(7)你经常因为一些小事而闷闷不乐，忧心忡忡，甚至火冒三丈。(　　)

(8)你在上台发言参加比赛时有嘴唇颤抖或头手冒汗，心跳剧烈及大脑空白的现象。　(　　)

五．结束语：

    自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者；凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。

所以，我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。

                           

                                                               2008.10.26

                                                                汤雪川