暑期孩子用眼频繁，近视风险大幅上升，应当如何防控？

暑期导致近视高发的“五大元凶”

电子产品的诱惑：假期里，丰富多彩的数字世界极具吸引力。长时间使用电子产品，眼睛睫状肌持续痉挛，诱发眼疲劳，且研究表明每天使用电子产品≥2h的孩子，近视发生率更高。

户外活动不足：宅家时间久，视近场景多，户外活动不足，睫状肌痉挛，加重眼疲劳。

读写姿势错误：趴着看书、沙发“葛优躺”、被窝里玩儿手机等加重眼睛调节负担，且双眼受力不均，易出现双眼视觉发育不均衡。

睡眠不足：熬夜追剧、玩游戏，睡眠不足，不仅影响孩子生长发育，还打乱了眼睛正常的生物钟，多巴胺等激素分泌紊乱，促使近视发生发展。

饮食偏嗜：暑假生活节奏松散，甜食、零食摄入多，营养不均衡，眼肌“吃”不好，增加视力受损风险。

如何“稳”住孩子的视力

一双明亮的眼睛是孩子探索世界最美的窗口。重视视力防护、科学护眼、理性干预，用科学方法帮助孩子远离近视。下面的方法快快用起来。

坚持“20-20-20”护眼法则，

即时缓解视疲劳

无论看书、写作业还是刷电子产品，每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（6米）外远处至少20秒，以缓解眼睛疲劳和降低近视风险。

严控视屏时长，

优先选用大屏设备时长控制

学龄儿童青少年娱乐性视屏时长每日不宜超过2小时。观看距离：看电视距离≥电视屏幕对角线距离4倍；使用电脑距离不少于50厘米；玩手机距离不少于40厘米。设备选择：优先顺序：投影仪＞电视＞电脑＞平板＞手机。条件允许的情况下最好将视频投屏或链接到较大屏幕的电视上，拉大观看距离。

每日户外 2 小时，

是最有效的防近视手段

每天保证 120 分钟日间户外活动，是目前公认最经济、最有效的近视防控方式。户外自然光可促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过快增长，有效延缓近视发生发展。盛夏高温不必硬晒：选择清晨、傍晚外出，避开正午烈日。树荫、建筑阴影下的散射光同样具备护眼作用，即便阴天，户外光照强度也远优于室内。

饮食睡眠双兼顾，

由内养护双眼

多摄入富含维生素 A、C、E 的食材；控制甜食摄入，过量糖分阻碍钙质吸收，而钙能够维持眼球壁的硬度。小学生每日睡眠建议不少于 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。规律充足的睡眠，能让眼睛充分休息和修复。

定期专业视力检测，

早发现早干预

建议开学前后带孩子前往正规眼科医院做一次全面的视力检查，检测眼轴长度、角膜曲率等关键数据。0-6 岁学龄前儿童，建议每年完成 1-2 次眼部筛查，重点监测远视储备，守住预防近视第一道防线。已经佩戴眼镜的孩子，检查镜片磨损、镜架变形问题，保障矫正效果，避免视力持续下滑。