电子产品、长时间看书，让“视力小偷”悄悄靠近孩子。分享简单护眼小妙招，一起守护小朋友明亮双眼～

为什么视力会悄悄变差？

一、坐姿不正确比如驼背、歪坐、趴着学习，会让孩子的眼睛离屏幕太近，容易导致眼睛疲劳。

二、用眼环境需明亮孩子应在明亮的环境下用眼，如在家中设置阅读区域，区域内的光线要均匀、明亮，不要在昏暗的环境下阅读。如果光线不足，需要打开顶灯或使用台灯。同时，孩子要尽量避免长时间使用电子产品，学习时选择大屏幕的设备。

电子设备如何摆放？

1电子产品的选择 

尽可能选择屏幕大的电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。 

同时，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用时，把亮度调节到眼睛感觉舒适的程度，不要过亮或过暗。

2 电子产品的摆放 

电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

3 光线 

儿童青少年卧室不摆放电视、电脑，夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉。夜间应减少或避免暴露在高亮度、富蓝光的电子产品光线下。

眼睛“变迷糊”后会出现哪些问题？

1刺痛、干涩  

全球约30%的人群被干眼症困扰！泪液工厂罢工，眼表像干裂的土地，每一次眨眼都像摩擦砂纸。

2视物模糊

视物仿佛都蒙上毛玻璃，文字仿佛被施了重影魔法。这可能是调节痉挛或近视加深的预警。

3酸胀、疼痛

眼眶深处隐隐作痛，连带着太阳穴一起发紧，仿佛被无数细针扎刺。

4头晕、烦躁

疲惫到无法专注，大脑也跟着晕沉，看什么都心烦意乱，仿佛世界失去了色彩。

记住五个护眼妙招

1 优化用眼环境保持适宜的光线，避免过亮或过暗；调整屏幕亮度和对比度，减少蓝光辐射；使用电脑时，保持屏幕与视线齐平；写字及使用电脑时，保持正确的坐姿，身体端正，不歪斜，不托腮，不单手支撑，双手都放在桌面上。

2 增加户外活动每天保证2小时以上的户外活动时间。

3 保证充足睡眠对于每日睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，并且就寝时间不宜过晚。

4 均衡饮食营养多吃富含维生素、叶黄素等对眼睛有益的食物，如牛奶、蛋黄、猪肝、深海鱼类、胡萝卜、菠菜、橙子等，养成良好饮食习惯，为视力健康筑牢根基。

5 做眼保健操做眼保健操可以缓解眼睛的疲劳，促进血液的循环，帮助预防、减缓近视加深。大家可以完成一个眼保健操21天小打卡，预防近视，保护眼睛。