各位同学：

    暑期即将来临，为保证暑假期间我们的眼睛也得到了保护，请同学们务必做到以下要求：

1、坚持充足的白天户外活动，每天开展2小时以上的白天户外活动。

2、保持正确的读写姿势，坚持“ 三个一”。即：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。另外，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

3、连续近距离用眼40-50分钟要适当休息，每次休息眼睛时，可以看远处风景，放松眼部肌肉，调节心情。

4、避免不良的读写习惯，不在走路、吃饭、卧床时，以及晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

5、控制使用电子产品的时间。对使用电子产品学习的时间予以控制，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15 分钟，每天累计不宜超过1小时。

6、认真自觉做眼保健操。可使眼内气血通畅，改善神经营养，达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的，动作要准确，并要天天坚持做。

7、保证充足的睡眠和合理的营养。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时；应做到营养均衡，不挑食、不偏食、不暴饮暴食、少吃糖、多吃新鲜蔬菜水果。

 

                                             长桥中学

                                    2019年6月