吸烟有害健康　　目前我国约有３．５亿吸烟者，每年死于吸烟相关疾病的人数有近１００万。烟草对健康的危害主要表现在：

●诱发癌症：科学家在进行了流行病学调查以后发现，吸烟者中癌症的发病率大大高于不吸烟的人群。吸烟者中的肺癌发病率是不吸烟者的１０倍左右。

●造成慢性支气管炎、肺气肿和肺心病：据资料证实，吸烟者中患慢性支气管炎的比例是不吸烟者的５倍以上。

●吸烟促发心脑血管病：吸烟可以使心跳加快、血压升高，吸烟还可以使血液中的红细胞含氧量减少，血液的粘稠度增加，因此吸烟可以促发高血压、冠心病、脑中风。同时，吸烟还是冠心病患者发生猝死的最主要原因之一。

●被动吸烟：被动吸烟就是“间接吸烟”，俗称“吸二手烟”，即指吸别人吐在空气中的烟雾。被动吸烟同样对健康有害，特别是对婴幼儿、青少年和孕妇的危害更大。

医学专家明确指出，女性吸烟除了引起肺部、心血管、胃肠道的疾病和各种肿瘤之外，还会造成以下危害：
　　不孕 吸烟的女性与不吸烟的女性相比，患不孕症的可能性高２．７倍；如果夫妇双方都吸烟，则不孕的可能性比不吸烟的夫妇高５．３倍。

孕期异常 易发生宫外孕和前置胎盘；增加流产率、死胎率和畸胎率。胎儿容易患贫血。

殃及后代 母亲吸烟的新生儿体重偏低，体质差，易患多动症。新生儿通常肺部发育不成熟，易受感染，死亡率较高。婴儿患先天性心脏病的危险比正常人高２倍。父母一方吸烟，胎儿出生后患造血系统肿瘤的危险指数为１．７，双亲均吸烟时，可达４．６。婴幼儿期易发生婴儿猝死综合症和免疫功能降低，易于生病。

皱纹 吸烟可损伤那些对保持皮肤弹性至关重要的血管及结缔组织，因此，女烟民出现皱纹者为不吸烟妇女的３倍。

易患癌症 吸烟妇女患乳腺癌的危险比不吸烟妇女高４０％，患宫颈癌的危险性比不吸烟妇女高１４倍，患卵巢癌的危险性高２８倍。

　　易患中风 每天吸１～４支烟的妇女患中风的可能性比不吸烟妇女大１倍多；吸烟超过５支者则要大５倍多。

　　 此外，吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会。

青少年 拒吸第一支烟

由于青少年时期各系统和器官的发育尚不完善、功能尚不健全、抵抗力弱，与成年人相比吸烟的危害就更大。

吸烟对发育成长中的青少年的骨骼发育、神经系统、呼吸系统及生殖系统均有一定程度的影响。由于青少年呼吸道比成年人狭窄，呼吸道粘膜纤毛发育也不健全，因此吸烟会使呼吸道受到损害并产生炎症，增加呼吸的阻力，使肺活量下降，影响青少年胸廓的发育，进而影响整个身体的发育。

吸烟时，烟雾大部分经气管、支气管进入肺里，小部分随唾液进入消化道。烟中的有害物质部分留在肺里，部分进入血液循环，流向全身。在致癌物和促癌物的共同作用下，人体正常细胞受到损伤，变成癌细胞。年龄越小，人体细胞对致癌物越敏感，吸烟的危害也就越大。调查表明，吸烟开始年龄与肺癌死亡率呈负相关，吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高。烟草中的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质———也就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有发生癌的可能。

吸烟损害大脑，使智力受到影响。在烟草的烟雾中，一氧化碳含量很高，吸入人体后，与血液中的血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，使血红蛋白不能正常地与氧结合成氧合血红蛋白，因而失去携氧的功能。此外，一氧化碳与血红蛋白结合力要比氧气大２６０倍，而从碳氧血红蛋白中离解出一氧化碳的速度要比从氧合血红蛋白中分离出氧的速度慢得多。由于人的大脑对氧的需要量大，对缺氧十分敏感，因此，吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象，久之大脑就受到损害，使思维变得迟钝，记忆力减退，必然影响学习成绩。

烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一过性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均会下降。

告别香烟——五日戒烟法

五日戒烟法是至今为止广为宣传推行的一种戒烟法。在美国及许多发达国家越来越多的吸烟者采用此法戒烟，并取得了满意的效果。据统计，１９５９年至今已有２０００多万吸烟者用这种方法戒了烟，平均戒烟率在３０％左右。１９９４年，五日戒烟法引入我国，并逐步推广使用。五日戒烟法的具体做法是：

第一日：准备阶段 充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏地深呼吸。

第二日：开始阶段 开始戒烟醒来时的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

第三日：坚持阶段 第三天是关键，对于两天没有吸烟的瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时除了需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己精神放松。

第四日：对付“尼古丁” 可以用饮料和茶水淡化“尼古丁”的成瘾性，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五日：防止复吸 这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。