【和美长中•卫生】爱护眼睛 预防近视——长桥中学预防近视宣传教育系列活动

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上海市长桥中学

爱护眼睛 

预防近视

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为了落实“健康第一”指导思想，增强学生爱眼护眼意识，普及科学用眼知识，提高用眼卫生水平，让学生形成良好的学习生活习惯，增强学生爱眼、护眼的自我保健意识，切实提高学生眼保健操技能水平，让学生终生有一双健康明亮的眼睛，学校开展了“爱护眼睛 预防近视”系列活动，有广播宣讲、小报制作、书法作品、眼保健操培训及检查评比等，用行动一起增强爱眼意识，拥有光明未来。

学校的书法爱好者们，利用社团活动时间或是课余时间，纷纷写下了爱眼护眼的小标语。

肖青蓝

学生发展部组织各班级卫生委员召开会议，进行眼保健操的培训，通过PPT讲解和视频的播放，规范学生做眼保健操的动作和标准。各班级的卫生委员也到班级中进行宣讲，班主任进行指导和纠正。

眼睛是心灵的窗户，只有拥有一双明亮的眼睛，我们才能看到这个美丽的世界。我国青少年近视率排名世界第一，青少年近视问题已经成为我国面临的重要社会问题。很多同学由于长时间看书或者看电子产品，会出现眼睛酸涩、视力模糊等症状，却认为这只是眼疲劳造成的，休息一段时间就会自愈，但其实这是一个很大的误区。因为我们的眼睛在没定型之前非常脆弱，如果耽误治疗时机而发展成为真性近视，就得不偿失了，所以如何拥有一双明亮的眼睛，让我们一起学习这些护眼要点：

01坚持户外活动

每天户外活动2小时以上能够有效预防近视的发生，科学家认为大自然的光线能够帮助眼睛释放保护眼睛的有益元素——多巴胺。因此，在户外的形式不限，打球、散步、骑车、跑步等都可以。不方便的时候，在阳台、窗边或自家庭院安全区域活动也是方法之一。

当然我们在运动的时候要避免眼睛直视太阳光，阳光强烈时做好防晒工作。

02运用“3010”法则，注意眼睛的劳逸结合

如果把眼睛比喻成一个弹簧，要维持弹簧的弹性，须有松有紧，如果弹簧一直绷着，久而久之便失去了弹性。因此，我们的眼睛需要劳逸结合！所以不管是看书、写作业、用手机、用电脑、看电视，都要注意“3010”法则，每用眼30-40分钟至少休息10分钟，避免长时间近距离用眼。

同学们在校课间都应该暂停近距离用眼，让眼睛休息，例如户外活动、远眺、眼保健操、闭眼等，在家学习可以使用定时器帮助控制时间。

03“一拳、一尺、一寸”要记牢

近距离读写时，眼睛越靠近物体，睫状肌需要使用的力量就越大！例如趴着看书时，眼睛和书的距离可能只有10厘米，睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正“一尺”情况下的三倍多，因此眼睛更容易疲劳。

此外，选择适宜的桌椅高度，以书桌至上腹部为宜和保持“一拳”的距离有助于帮助保持良好读写坐姿。握笔姿势可影响视线与光线。不正确的握笔姿势会让我们的眼睛在坐正的情况下看不到笔尖，因此，坐正时，眼睛能看到笔尖是检验握笔姿势正确的一个方法。正确的握笔姿势应是：笔杆与纸面的角度在40至45度之间；握笔的拇指与食指相对，与笔尖距离约“一寸”，（约3厘米）。

04合理使用电子产品

远距离观看电子屏幕更有利保护我们眼睛的健康。因此，在家学习时投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。电脑等其次，平板电脑、手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更容易引起疲劳。

但是也要特别注意，不能无限大，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍（至少＞3米）。观看电脑时，电脑屏幕与我们眼睛的距离不低于50cm（约一臂长）我们在非学习目的使用电子产品时，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。沉迷打游戏的同学请注意：长期沉溺电子产品，可导致“视频终端综合征”，通常表现为眼睛发红、充血、干涩、有异物感、分泌物多等眼疲劳症状，可能还同时伴有肩颈疼痛、精神忧郁、抵抗力下降等特征，甚至还对内分泌产生一定影响。

05注意用眼卫生

我们的手上很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻地按一按。有一异物时，可以用清水冲洗。

我们每天所做的眼保健操能缓解眼部压力、减轻视觉疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，但是眼保健操对瞬时改善眼调节功能、缓解眼疲劳有帮助作用，预防近视、控制近视进展还要以养成良好的用眼习惯为主。希望同学们能够持之以恒，做操前勤洗手，保持手卫生。这样眼保健操才会有所效果，而不是说在本应做操的时候在教室外成群结队、嬉戏打闹。

06如果发生这些情况，你可能近视了

近视初期，我们的眼睛会开始看不清楚远处的事物，远处的路牌、电视上的画面、黑板上的字渐渐不那么清晰了。可能就会出现歪头、频繁眯眼和挤眼等症状，来帮助自己尽可能看清，此时应尽可能让眼睛休息和到户外活动，如果症状没有得到缓解，应尽快去医院看医生。近视一旦发生，就不能逆转！通常近视眼睛的主要变化是眼轴变长。即使条件允许后接受屈光矫正手术，可以摘掉眼镜，也不能从根本上改变已经变形的眼球形状和眼底病变。

因此在确诊近视后，应该到正规医疗机构，在专业医生的指导下，科学地矫治近视，控制近视度数加深。

近视防控，需要家长、老师和同学们相互配合，老师希望大家在平时的日常学习中能够学会运用，科学合理的防控近视方法，共同打赢近视战，一起拥有光明未来！